★★★★★
(5) 
Hej! Porozmawiajmy. :)
Koniec roku to zwykle czas podsumowań, ale też moment, w którym spoglądamy w przyszłość z nowymi planami i celami. Któż z nas nie stawiał sobie ambitnych postanowień noworocznych? I kto z nas choć raz nie odpuścił już po miesiącu, by później z uśmiechem przeglądać memy i filmiki w internecie o niedotrzymanych obietnicach i utożsamiać się z resztą społeczeństwa, która poległa już na początku drogi.
Co w takim razie zrobić, by zaliczyć się do tej mniejszej grupy wytrwałych? Jak sprawić, by na koniec kolejnego roku móc powiedzieć (innym, ale przede wszystkim sobie): tak, zrealizowałam / zrealizowałem swój cel?
“W nowym roku codziennie rano będę biegać!” – powiedziała Marysia, której co prawda bardzo zależy na zdrowiu i ładnej sylwetce, ale która w życiu nie przebiegła więcej niż 100 metrów do odjeżdżającego autobusu i która ni należy do rannych ptaszków.
“Od nowego roku żadnych niezdrowych posiłków, tylko gotowanie w domu lekkostrawnych i niskokalorycznych potraw.” – powiedział Marek, który uwielbia odkrywać nowe restauracje, a jego wielką miłością jest kuchnia włoska.
Czy Marysia albo Marek są skazani na niepowodzenie? Nie. Jest możliwe, że wytrwają w swoich postanowieniach przez cały rok.
Jednak cel, który nie jest dla Ciebie ciekawy, szybko zaczyna kojarzyć się z przymusem, a nie z wyborem. Im więcej w nim autentycznej przyjemności, sensu lub ciekawości, tym większa szansa, że będziesz chciał/ chciała do niego wracać nawet wtedy, gdy motywacja spadnie.
Jeśli Marysia postanawia codziennie rano biegać, a jednocześnie musi dojechać na 8.00 do pracy na drugi koniec miasta, wcześniej odwieźć dziecko do szkoły i wstawać codziennie o 5.00, to czy codzienny bieg poranny, będzie dobrym rozwiązaniem? Czy może po miesiącu Marysia padnie z wykończenia i chronicznego niedoboru snu?
Jeśli Marek poza pracą prowadzi bardzo aktywne życie i niemal każdy jego wieczór wypełniają zajęcia, od basenu, przez piłkę nożną, po padla, to czy wracając późno do domu, będzie w stanie codziennie gotować zdrowe posiłki na następny dzień? A co, jeśli któregoś dnia się nie wyrobi i zje obiad na mieście?
Cel, który sobie stawiamy, oczywiście powinien być wyzwaniem. Jednak w obu powyższych przykładach widzimy, że jeśli cel (pomimo ważnych i wartościowych motywacji) będzie zbyt ambitny i trudny do pogodzenia z codziennym życiem, bardzo szybko stanie się źródłem frustracji, a nie rozwoju.
Marysia twierdzi, że codziennie rano będzie biegać. Ale jak długo? Pięć minut czy godzinę?
Marek uważa, że nie będzie jadł niezdrowo… tylko co to dla niego właściwie oznacza? Rezygnację ze słodyczy? A może dodanie większej ilości warzyw i owoców do codziennej diety?
Nieprecyzyjny cel trudno zrealizować, bo nie wiadomo, kiedy tak naprawdę został osiągnięty. Konkretność nadaje celom realny kształt, daje poczucie kontroli, motywuje do działania i pozwala zauważać oraz świętować nawet najmniejsze sukcesy.
Kiedy będziesz wiedzieć, co jest Twoją motywacją do działania, zastanów się, w jaki sposób możesz to zrealizować, by realizacja tego celu kojarzyła Ci się z przyjemnością i wyborem, a nie przykrym zobowiązaniem i przymusem.
Zatrzymaj się na chwilę i zastanów: na czym naprawdę zależy Ci w nowym roku? Na poprawie zdrowia? Na zrzuceniu kilogramów? Na większym spokoju, rozwoju albo nauczeniu się czegoś nowego?
Gdy odkryjesz swoją prawdziwą motywację, pomyśl, jak możesz ją realizować w sposób dopasowany do Twojego życia, tak, by droga do celu kojarzyła się z wyborem i ciekawością, a nie z presją i obowiązkiem. Bo cele nie są po to, by nas karać za niedoskonałość, ale by delikatnie prowadzić nas w stronę zmiany.
Na koniec zapraszam Cię do krótkiego ćwiczenia: zamień postanowienie w realny cel
Weź kartkę albo otwórz notatki w telefonie i odpowiedz na poniższe pytania:
Leszek Furmann 
Małgorzata Gumowska 
Joanna Kwiatkowska